Cuidá tus brazos y manos con estos ejercicios recomendados por Prevención ART.

En trabajos como líneas de montaje (industria automotriz, mecánica, electrónica, producción alimentaria: despostadores, envasadores, seleccionadores) y oficios como peluquería, pintura, costura o podado, los movimientos repetitivos forman parte del día a día. Estos gestos constantes y rítmicos pueden generar tensión en los miembros superiores, afectando el bienestar y la comodidad.

Para prevenir molestias y cuidar tu salud, te compartimos ejercicios simples y efectivos que ayudan a aliviar la rigidez, relajar los músculos y mejorar la movilidad. Son fáciles de hacer y podés incorporarlos en cualquier momento de tu jornada. 

• Extendé un brazo con la palma hacia arriba.
• Con la otra mano, tirá suavemente de los dedos hacia abajo hasta sentir un estiramiento agradable.
• Mantené 10 segundos y cambiá de lado.

• Extendé un brazo con la palma hacia abajo.
• Con la otra mano, empujá suavemente los dedos hacia abajo.
• Mantené 10 segundos y cambiá de lado.

• Extendé los brazos al frente con los puños cerrados.
• Hacé movimientos circulares con las muñecas, primero hacia un lado y luego hacia el otro, durante 10 segundos.

• Cerrá los puños con fuerza durante 5 segundos.
• Abrilos lentamente estirando bien los dedos.
• Repetí 10 veces.

• Apoyá la mano sobre una mesa y extendé los dedos lo más que puedas.
• Mantené 10 segundos y relajá.
• Repetí 5 veces.

• Tomá un lápiz o una pelota pequeña y hacelo rodar entre los dedos.
• Este ejercicio mejora la destreza y la movilidad de las manos.

Hacé estos ejercicios con suavidad y sin forzar. Lo importante es aliviar la tensión y cuidar tus manos y muñecas.

Para más información sobre seguridad en el trabajo y prevención de riesgos, visitá la web de Prevención ART.