Bienestar laboral: Consejos prácticos para cuidar tu cuerpo y tu salud en la oficina

Pasamos gran parte de nuestro día en el espacio de trabajo. Por eso, incorporar hábitos saludables y estar atentos a las condiciones de nuestro entorno no solo mejora nuestra productividad, sino que es fundamental para proteger nuestra salud física y mental a largo plazo.

• Cuidá tu cuerpo adoptando posturas correctas: Evitás dolores musculares y fatiga innecesaria.
• Realizá ejercicios de relajación: Tómate unos minutos para respirar profundo y destensar los hombros.
• Cuidá tu vista ajustando el puesto de trabajo: Tu espacio debe adaptarse a vos, especialmente para proteger tus ojos.
• ¡Descansá y hacé actividad física!: Mantenerte activo fuera del horario laboral es el mejor combustible para cuidar tu estado de ánimo.

En el trabajo es común pasar mucho tiempo sentados o realizando los mismos movimientos una y otra vez. Si mantenemos una mala postura de forma sostenida en el tiempo, nuestros músculos, nervios y articulaciones pueden resultar afectados. Una postura inadecuada, además de provocar molestias y cansancio, nos limita incluso para hacer aquellas actividades que más disfrutamos fuera de la oficina.

• Ajustá la configuración de la pantalla: Para evitar deslumbramientos que dañen tu visión, regulá la luminosidad y el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla en tu monitor.
• Evitá los reflejos: Te conviene orientar la pantalla hacia donde no dé la luz directa para que no te molesten los reflejos de ventanas o luminarias.

El bienestar también consiste en estar atentos a nuestro entorno para prevenir accidentes comunes en el espacio de trabajo:

• Golpes y caídas: Si mantenés tu lugar de trabajo limpio y ordenado, no solo vas a trabajar más cómodo, sino que disminuís la posibilidad de tropezar.
  • Eliminá lo innecesario: No guardes "por las dudas", ya que se acumulan cosas que nunca vas a utilizar.
  • Clasificá lo útil: Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar.
  • Convertilo en un hábito: No lo hagas únicamente por un tiempo.
• Contactos eléctricos: El uso de instalaciones eléctricas representa un riesgo real si no se toman precauciones:
  • No utilices cables, llaves o tomacorrientes en estado defectuoso. Si detectás fallas, avisale a tu empleador para que los repare o reemplace.
  • Evitá la utilización de prolongaciones. Si las usás, al terminar de trabajar enrollalas y guardalas en su sitio.
  • No dejes cables sueltos con tensión y evitá sobrecargar tomacorrientes o zapatillas.
• Incendios: Los accidentes también pueden ocurrir en la oficina. Estar preparados marca la diferencia:
  • Observá dónde se encuentran los extintores (matafuegos) y las salidas de emergencia.
  • Repasá cada tanto el plan de evacuación de tu empresa y las recomendaciones a seguir en caso de siniestro.
• Accidentes de tránsito: Al ir o volver del trabajo también existen riesgos.
  • Respetá siempre las señales de tránsito, las velocidades máximas y la prioridad de paso.
  • Si vas en auto o moto, usá siempre los elementos de seguridad correspondientes (cinturón de seguridad, casco, etc.).

El bienestar laboral empieza con los hábitos que construís fuera de la oficina. Tu rendimiento y tu salud general dependen de cómo te cuides en tu vida cotidiana:

• Moderá el tabaco y el alcohol: Pueden darte satisfacción a corto plazo, pero el cigarrillo afecta tus cuerdas vocales y el alcohol tu concentración, dos herramientas fundamentales para comunicarte.
• Climatización inteligente: No abuses de la calefacción o del aire acondicionado, ya que resecan las mucosas respiratorias.
• Priorizá un descanso real: Para no afectar tu rendimiento y disfrutar al máximo tu tiempo libre, necesitás estar descansado. Dormir las horas que tu cuerpo necesita favorece el reposo de tu voz y mejora tu salud general.
• ¡Hacé ejercicio siempre que puedas!: El entrenamiento físico regular trae excelentes beneficios para la musculatura, el ritmo cardíaco y respiratorio, y te levanta el ánimo para encarar cualquier actividad con otra energía.