Ergonomía en el trabajo: Guía práctica para el manejo manual de cargas

En nuestro día a día, ya sea en el ámbito laboral como en las tareas del hogar, es muy común que tengamos que levantar, trasladar o descargar objetos pesados. Sin embargo, realizar estas acciones de forma inadecuada es una de las causas más frecuentes de dolores de espalda, fatiga muscular y lesiones que, a mediano y largo plazo, pueden afectar tu capacidad de trabajo y tu calidad de vida familiar y social. Por eso, desde Prevención ART te compartimos esta guía práctica con consejos esenciales de ergonomía para cuidar tu cuerpo y prevenir lesiones.

• Ubicación desfavorable: Si el objeto está por encima de la línea de tus hombros o directamente sobre el nivel del suelo.
• Características del objeto: Si es muy pesado, voluminoso (impidiéndote ver el camino), húmedo, resbaladizo, con bordes filosos o inestable (por ejemplo, si contiene líquidos u objetos que se desplazan).
• Factores del terreno: Superficies desparejas, húmedas, sucias, con desniveles, espacios reducidos que te obliguen a adoptar posturas forzadas o que tengan poca iluminación.
• Mala técnica: Realizar movimientos bruscos, giros con el tronco cargado o acumular cansancio sin hacer pausas. 

La prevención empieza antes de que toques el objeto. Seguí estos pasos recomendados por nuestros especialistas en Higiene y Seguridad: 

• Evaluá el objeto: Comprobá su peso y revisá que no tenga bordes filosos o clavos. Usá guantes de protección si es necesario.
• Dividí y conquistá: Si es posible, fraccioná la carga en bultos más chicos y manejables.
• Trazá el camino: Despejá el recorrido de obstáculos, charcos o desniveles antes de empezar a caminar con el peso.
• Pedí ayuda: Si es demasiado pesado para una sola persona, solicitá asistencia de un compañero o utilizá ayudas mecánicas (como zorras, transportadores hidráulicos o eslingas). 

• Estabilidad primero: Separá los pies para tener una base firme y equilibrada.
• Fuerza de piernas, no de espalda: Flexioná las rodillas manteniendo la espalda recta. Nunca te dobles por la cintura.
• Pegado al cuerpo: Sujetá firmemente la carga con ambas manos y mantenela lo más cerca posible de tu torso.
• Sin girar el tronco: Si tenés que cambiar de dirección, no rotes la cintura; mové los pies para girar todo el cuerpo en bloque. 

• Empujá, no tires: Si usás un carro o ayuda mecánica, es mucho más seguro empujarlo con el peso del cuerpo que tirar de él hacia atrás.
• Apoyá primero: Depositá la carga en su lugar de destino de manera firme y, recién una vez apoyada, realizá los ajustes de posición que hagan falta.
• Hacé pausas activas: Evitá sostener cargas pesadas por tiempo prolongado o repetir el mismo movimiento de forma continua. Tu musculatura necesita recuperarse. 

Estos consejos no son solo para la fábrica, el depósito o la oficina. Cuando acomodás las compras del supermercado, movés una maceta en el jardín o ayudás en una mudanza, tu espalda corre el mismo riesgo. Incorporá estas técnicas como un hábito cotidiano y compartilas con tu familia y compañeros de trabajo. 

💡 ¿Querés incorporar hábitos saludables hoy mismo? Te invitamos a hacer una pausa activa para relajar tus músculos. [Hacé clic acá para ver nuestros videos de pausas activas] y empezar a entrenar tu bienestar. 

En Prevención ART de Sancor Seguros estamos para asesorarte. Ponete en contacto con nuestro equipo de Medio Ambiente, Salud y Seguridad en el Trabajo (SST), contactate con nosotrospara mas información.